De spanning stijgt en het aftellen is nu echt begonnen. De laatste week voor de marathon van Amsterdam staat voor de deur. De straten van onze hoofdstad stromen binnenkort vol met duizenden enthousiaste hardlopers en een uitzinnig publiek. Misschien vraag je je af of je wel genoeg kilometers hebt gemaakt, of dat je doel nog steeds haalbaar is. Twijfel in deze cruciale fase is heel normaal, maar het is belangrijk om nu rustig te blijven en geen ondoordachte beslissingen te nemen.
In deze belangrijke fase kun je je conditie namelijk niet meer verbeteren, maar je kunt wel veel verpesten door verkeerde keuzes te maken. Om te zorgen dat jij optimaal en vol zelfvertrouwen aan de start verschijnt, hebben we de belangrijkste do’s en don’ts voor je op een rij gezet. Zo haal jij het maximale uit jouw racedag.
Inhalen van gemiste trainingen: doe het niet
De grootste valkuil in de laatste week is proberen op het laatste moment nog extra kilometers te maken. Heb je door een blessure of drukte een lange duurloop gemist? Laat het los. Wat je in de afgelopen maanden niet hebt opgebouwd, ga je in zeven dagen echt niet meer inhalen.
De laatste week staat volledig in het teken van taperen: het verminderen van de omvang van je trainingen zodat je lichaam herstelt en supercompensatie optreedt. Korte, rustige loopjes met af en toe een paar korte versnellingen zijn voldoende om je spieren wakker te houden. Geef je lichaam de rust die het nodig heeft om fris aan de startstreep te staan.
Test geen nieuwe hardloopspullen of schoenen
Het is heel verleidelijk om voor een grote marathon nog snel een nieuwe outfit of gloednieuwe hardloopschoenen aan te schaffen. Dit is echter een van de gevaarlijkste fouten die je kunt maken. Nieuwe kleding kan gaan schuren op plekken waar je het niet verwacht, en oningelopen schoenen kunnen direct Blaren veroorzaken.
Kies altijd voor kleding en schoenen waarin je al tientallen kilometers hebt getraind en die hun comfort bewezen hebben. Mocht je voor een volgende race wel op zoek zijn naar nieuwe snelle loopschoenen, verdiep je dan tijdig in de beste hardloopschoenen op de markt. Ben je benieuwd naar innovatieve technologieën voor meer veerkracht? Bekijk dan gerust de opties voor carbon hardloopschoenen, maar bewaar het testen daarvan tot na je marathon.
Experimenteer niet met je voeding
Net zoals bij je uitrusting geldt voor voeding: verander niets op het laatste moment. Ga in de week voor de marathon niet ineens heel anders eten dan je gewend bent. Zorg voor koolhydraatrijke maaltijden die licht verteerbaar zijn en vermijd zwaar, vet of sterk gewaardeerd voedsel op de dag voor de race.
Ook met energiegels of sportdrankjes moet je op de racedag niets nieuws proberen. Gebruik uitsluitend de merken en smaken die je tijdens je lange duurlopen uitgebreid hebt getest. Je maag en darmen krijgen het tijdens 42,195 kilometer al zwaar genoeg te verduren, dus voorkom onaangename verrassingen onderweg.
Focus op slaap en mentale rust
Zenuwen horen erbij en zorgen voor de nodige adrenaline, maar laat de spanning niet de overhand nemen. Een slechte nachtrust vlak voor de marathon is trouwens helemaal niet erg; het gaat vooral om de nacht daarvóór. Zorg dat je in de dagen voorafgaand aan de race voldoende uren slaopt en ontspanning zoekt.
Leg je spullen de avond van tevoren alvast helemaal klaar: je startnummer op je shirt opspelden, je gelletjes klaarleggen en je kleding uitkiezen. Dit geeft enorm veel mentale rust op de ochtend van de marathon zelf, waardoor je gestroomlijnd naar het evenement kunt toeleven.
Vertrouw op je voorbereiding
Onthoud dat het harde werk er al op zit. De trainingen die je de afgelopen maanden hebt afgewerkt, vormen de solide basis voor jouw succes in Amsterdam. Het enige wat je in deze laatste dagen hoeft te doen, is fris blijven, goed hydrateren en jezelf mentaal opladen voor een fantastische ervaring.
Geniet van de sfeer, de supporters langs het parcours en het moment dat je de iconische finish bereikt. Je bent er klaar voor!
