Sta je regelmatig op het punt om een hongerklop te krijgen tijdens je lange duurloop, of merk je dat je energie halverwege je training instort? Het kiezen van het juiste merk sportvoeding kan het verschil maken tussen een heerlijke run en een zware strijd tegen de elementen. Met tientallen merken op de markt zie je soms door de bomen het bos niet meer.
In deze uitgebreide review vergelijken we de populairste merken sportvoeding. We kijken naar de smaak, verteerbaarheid, de verhouding tussen koolhydraten en de prijs-kwaliteitverhouding. Zo ontdek je precies welke voeding jouw sportprestaties naar een hoger niveau tilt.
2Maurten: De hydrogel revolutie voor gevoelige magen
Maurten heeft de wereld van de duursport in korte tijd veroverd. Waar traditionele energiegels vaak erg zoet en dik zijn, maakt Maurten gebruik van een innovatieve hydrogeltechnologie. Hierdoor worden koolhydraten sneller door je maag getransporteerd naar je darmen, zonder maagklachten te veroorzaken.
Voor lopers die snel last hebben van hun spijsvertering tijdens intense inspanningen is Maurten absoluut een aanrader. Het merk is wat duurder dan gemiddeld, maar de neutrale smaak en uitstekende opname maken dit merk sportvoeding voor veel marathonlopers de investering dubbel en dwars waard.
2Science in Sport (SiS): Isotone gels voor optimaal gemak
Science in Sport (SiS) staat bekend om de GO Isotonic Energy Gels. Het grote voordeel van isotone gels is dat je er geen extra water bij hoeft te drinken om de koolhydraten snel op te nemen. Dit maakt ze ideaal voor snelle wedstrijden of trainingen waarbij je niet steeds een drinkfles paraat hebt.
De gels van SiS zijn wat dunner van textuur en komen in talloze frisse smaken, zoals citroen, appelsynthese en zwarte bes. Ze nemen gemakkelijk in, hoewel de verpakking iets groter is dan die van geconcentreerde gels. Als je zoekt naar betrouwbare, betaalbare voeding met een ruime keuze aan smaken, is SiS een uitstekende keuze.
2PowerBar en Born: De beproefde klassiekers
Merken zoals PowerBar en Born draaien al tientallen jaren mee in de sportwereld. PowerBar staat bekend om hun stevige energierepen en de bekende Hydrogel shots. Hun producten bevatten vaak een speciale C2MAX koolhydraatverhouding (glucose en fructose in een 2:1-verhouding), wat zorgt voor een maximale energie-opname per uur.
Born richt zich sterk op een fijne maagverdraagbaarheid en heeft naast gels ook uitstekende hersteldranken en dorstlessers in het assortiment. Beide merken leveren constante topkwaliteit en zijn op vrijwel elk sportevenement te vinden.
2Waar let je op bij het kiezen van het juiste merk?
Het testen van sportvoeding is een persoonlijk proces. Wat voor je loopmaatje perfect werkt, kan bij jou zwaar op de maag liggen. Let bij je keuze altijd op de volgende punten:
Verteerbaarheid: Test nieuwe gels of drinkmixen altijd tijdens een training en nooit pas op een wedstrijddag.
Toedieningsvorm: Verkies je vloeibare gels, kauwtabletten, energierepen of sportdrank in je bidon?
Inhoud per portie: Controleer hoeveel gram koolhydraten een gel bevat (meestal tussen de 20 en 40 gram).
Naast de juiste voeding is uiteraard ook je overige uitrusting van groot belang. Denk aan de beste hardloopschoenen om blessurevrij te blijven lopen. Ben je naast hardlopen ook actief op de lange afstand wandelpaden? Bekijk dan ook eens onze ultieme gids voor voeding tijdens lange afstanden voor specifieke voedingstips tijdens langdurige wandeltochten.
2Gels, repen of sportdrank: Wat werkt wanneer?
Tijdens korte trainingen tot 60 minuten heb je in principe voldoende aan alleen water. Duurt je inspanning langer dan een uur? Dan is het verstandig om elk uur 30 tot 60 gram koolhydraten aan te vullen. Bij duurlopen van meer dan twee uur kan dit zelfs oplopen tot 90 gram per uur.
Energielijnen en repen werken uitstekend aan het begin van een lange sessie wanneer je maag nog niet te veel onder druk staat. Naarmate de intensiteit stijgt of je vermoeider raakt, schakel je het beste over op vloeibare gels en energiedranken. Deze vergen nauwelijks kauwwerk en worden razendsnel door je lichaam opgenomen.
Experimenteer tijdens je opbouwende duurtrainingen met verschillende merken en smaken. Houd een trainingsdagboekje bij waarin je genoteerd welk merk sportvoeding je hebt gebruikt en hoe je maag erop reageerde. Zo stel je stapsgewijs jouw persoonlijke energiestrategie samen, zodat je op de dag van de waarheid vol energie over de finish komt.
